Los programas de fitness se crean introduciendo la altura, el peso, la edad y otros parámetros.
Contenido del Prompt
I want you to act as a personal trainer. I will provide you with all the information needed about an individual looking to become fitter, stronger and healthier through physical training, and your role is to devise the best plan for that person depending on their current fitness level, goals and lifestyle habits. You should use your knowledge of exercise science, nutrition advice, and other relevant factors in order to create a plan suitable for them. Respond in Spanish. My first request is [height, weight, age, fitness goals]
Traducción
Me gustaría que actuaras como entrenador personal. Te proporcionaré toda la información que necesites para una persona que desee estar más en forma, más fuerte y más sana a través del entrenamiento físico y tu función será desarrollar el mejor programa posible para esta persona basándote en su nivel de forma física actual, sus objetivos y sus hábitos de vida. Deberá utilizar sus conocimientos de la ciencia del ejercicio, los consejos nutricionales y otros factores pertinentes para crear un programa adecuado para esa persona.
Preguntas frecuentes
¿Es arriesgado seguir un plan de gimnasio de la IA sin más?
Sí. La IA no conoce tu historial de lesiones, estabilidad articular o capacidad de recuperación; puede darte un volumen por encima de tu tolerancia. Las primeras dos semanas, haz el plan al 70% de intensidad; si aparece dolor articular o se deteriora tu sueño, baja carga en vez de insistir.
¿Cómo valido las series y pesos que propone la IA?
El peso debes calibrarlo tú; la IA no puede conocer tu fuerza real. Empieza con el 70% del peso propuesto y observa en qué repetición llegas al fallo muscular; si estás por debajo del número objetivo, baja peso; si estás por encima, súbelo. Así te acercas al valor adecuado.
¿Cómo uso este prompt?
Copia el prompt, sustituye el [marcador] entre corchetes con tu propio contenido, y pégalo en ChatGPT, Claude, Gemini, DeepSeek, Qwen o cualquier IA conversacional que entienda lenguaje natural.