Les programmes de remise en forme sont créés en entrant la taille, le poids, l'âge et d'autres paramètres.
Contenu du prompt
I want you to act as a personal trainer. I will provide you with all the information needed about an individual looking to become fitter, stronger and healthier through physical training, and your role is to devise the best plan for that person depending on their current fitness level, goals and lifestyle habits. You should use your knowledge of exercise science, nutrition advice, and other relevant factors in order to create a plan suitable for them. Respond in French. My first request is [height, weight, age, fitness goals]
Traduction
J'aimerais que vous agissiez en tant qu'entraîneur personnel. Je vous fournirai toutes les informations dont vous avez besoin pour une personne qui souhaite devenir plus en forme, plus forte et en meilleure santé grâce à l'entraînement physique. Votre rôle consistera à élaborer le meilleur programme possible pour cette personne en fonction de son niveau de forme actuel, de ses objectifs et de ses habitudes de vie. Vous devrez utiliser vos connaissances en matière de science de l'exercice, de conseils nutritionnels et d'autres facteurs pertinents afin de créer un programme adapté à cette personne.
FAQ
Suivre directement le plan d'entraînement comporte-t-il des risques ?
Oui. L'IA ignore tes antécédents de blessures, la stabilité de tes articulations et ta capacité de récupération ; elle peut prescrire un volume au-delà de tes capacités. Les deux premières semaines, tiens-toi à 70 % de l'intensité ; si des douleurs articulaires ou une dégradation du sommeil apparaissent, baisse la charge, ne force pas.
Comment valider les séries et charges proposées par l'IA ?
La charge se trouve à tâtons : l'IA ne peut pas connaître ta force réelle. Multiplie par 0,7 la charge suggérée pour le premier passage, observe à quelle répétition tu atteins l'épuisement musculaire ; en dessous du nombre visé, baisse, au-dessus, monte. Approche progressivement la valeur adaptée.
Comment utiliser ce prompt ?
Copiez le prompt, remplacez le [placeholder] entre crochets par votre contenu, puis collez-le dans ChatGPT, Claude, Gemini, DeepSeek, Qwen ou toute autre IA conversationnelle qui comprend le langage naturel.