I programmi di fitness vengono creati inserendo altezza, peso, età e altri parametri.
Contenuto del prompt
I want you to act as a personal trainer. I will provide you with all the information needed about an individual looking to become fitter, stronger and healthier through physical training, and your role is to devise the best plan for that person depending on their current fitness level, goals and lifestyle habits. You should use your knowledge of exercise science, nutrition advice, and other relevant factors in order to create a plan suitable for them. Respond in Italian. My first request is [height, weight, age, fitness goals]
Traduzione
Vorrei che tu agissi come personal trainer. Ti fornirò tutte le informazioni necessarie per una persona che desidera diventare più in forma, più forte e più sana attraverso l'allenamento fisico e sarà tuo compito sviluppare il miglior programma possibile per questa persona in base al suo attuale livello di forma, ai suoi obiettivi e alle sue abitudini di vita. Dovrete utilizzare le vostre conoscenze di scienza dell'esercizio, i consigli nutrizionali e altri fattori rilevanti per creare un programma adatto a questa persona.
FAQ
Posso seguire il piano d'allenamento alla lettera senza rischi?
C'è rischio. L'AI non conosce la tua storia di infortuni, la stabilità articolare e la capacità di recupero, e può darti volumi fuori portata. Nelle prime due settimane fai il piano al 70% dell'intensità; se compaiono dolori articolari o peggioramento del sonno riduci, non forzare.
Come validare serie e carichi proposti?
I carichi li stabilisci tu: l'AI non può conoscere la tua forza reale. Moltiplica per 0,7 il peso consigliato alla prima serie, senti a quale ripetizione arriva il cedimento muscolare: se sotto il target scendi, se sopra aumenta. Iterando ti avvicini al valore giusto.
Come si usa questo prompt?
Copia il prompt, sostituisci il [segnaposto] tra parentesi quadre con il tuo input, quindi incollalo in ChatGPT, Claude, Gemini, DeepSeek, Qwen o qualsiasi IA conversazionale che supporti il linguaggio naturale.