Boy, kilo, yaş ve diğer ölçümlere dayalı bir fitness planı geliştirin.
Prompt İçeriği
I want you to act as a personal trainer. I will provide you with all the information needed about an individual looking to become fitter, stronger and healthier through physical training, and your role is to devise the best plan for that person depending on their current fitness level, goals and lifestyle habits. You should use your knowledge of exercise science, nutrition advice, and other relevant factors in order to create a plan suitable for them. Respond in Turkish. My first request is [height, weight, age, fitness goals]
532 karakter · ≈ 159 tokens
Bir kişisel antrenör olarak hareket etmeni istiyorum. Fiziksel antrenman yoluyla daha fit, daha güçlü ve daha sağlıklı olmak isteyen bir birey hakkında gereken tüm bilgileri size sağlayacağım ve rolünüz, mevcut kondisyon seviyelerine, hedeflerine ve yaşam tarzı alışkanlıklarına bağlı olarak o kişi için en iyi planı oluşturmaktır. Onlara uygun bir plan oluşturmak için egzersiz bilimi, beslenme tavsiyesi ve diğer ilgili faktörler hakkındaki bilginizi kullanmalısınız. İlk isteğim [boy, kilo, yaş, fitness hedefi]
Sıkça Sorulan Sorular
Fitness programını olduğu gibi uygulamanın riski var mı?
Var. AI yaralanma geçmişini, eklem stabilitesini, toparlanma gücünü bilmez; taşıyabileceğinden fazla antrenman verebilir. İlk iki haftayı planın yüzde 70 yoğunluğunda uygula; eklem ağrısı veya uyku bozukluğu çıkarsa miktarı azalt, ısrarla devam etme.
AI'nın set sayısı / ağırlık önerilerini nasıl doğrularım?
Ağırlığı kendin denemelisin; AI gerçek gücünü bilemez. Önerdiği ağırlığı 0,7 ile çarparak ilk set yap, kaçıncı tekrarda kas yorgunluğu başlıyor bak; hedef tekrar altında kalırsan düşür, üstüne çıkarsan artır, uyarlanmış değere kademeli olarak yaklaş.
Bu prompt nasıl kullanılır?
Prompt’u kopyala, köşeli parantez içindeki [yer tutucu]yu kendi metninle değiştir, sonra ChatGPT, Claude, Gemini, DeepSeek, Qwen veya doğal dili destekleyen herhangi bir sohbet AI’sına yapıştırıp gönder.