Xây dựng kế hoạch tập luyện dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi tác và các số liệu khác.
Nội dung Prompt
I want you to act as a personal trainer. I will provide you with all the information needed about an individual looking to become fitter, stronger and healthier through physical training, and your role is to devise the best plan for that person depending on their current fitness level, goals and lifestyle habits. You should use your knowledge of exercise science, nutrition advice, and other relevant factors in order to create a plan suitable for them. Respond in Vietnamese. My first request is [height, weight, age, fitness goals]
535 ký tự · ≈ 159 tokens
Tôi muốn bạn đóng vai trò là huấn luyện viên cá nhân. Tôi sẽ cung cấp cho bạn tất cả thông tin cần thiết về một cá nhân muốn trở nên cân đối hơn, khỏe mạnh hơn và khỏe mạnh hơn thông qua rèn luyện thể chất và vai trò của bạn là đưa ra kế hoạch tốt nhất cho người đó tùy thuộc vào mức độ thể lực, mục tiêu và thói quen lối sống hiện tại của họ. Bạn nên sử dụng kiến thức về khoa học thể dục, tư vấn dinh dưỡng và các yếu tố liên quan khác để tạo ra một kế hoạch phù hợp cho họ. Yêu cầu đầu tiên của tôi là [chiều cao, cân nặng, độ tuổi, mục tiêu tập luyện]
Câu hỏi thường gặp
Giáo án tập luyện làm theo trực tiếp có rủi ro không?
Có. AI không biết tiền sử chấn thương, độ ổn định khớp, khả năng phục hồi của bạn, có thể đưa lượng tập vượt quá sức chịu đựng. Hai tuần đầu hãy tập thử ở 70% cường độ theo kế hoạch, nếu xuất hiện đau khớp hoặc giấc ngủ giảm thì giảm tải, đừng cố gồng.
Số set / cân nặng AI đưa ra thì kiểm chứng thế nào?
Phần cân nặng phải tự mày mò, AI không thể biết lực thực sự của bạn. Bạn nên lấy cân nặng AI gợi ý nhân 0.7 để làm set đầu, cảm nhận cơ tới mức mỏi ở rep thứ mấy, dưới số rep mục tiêu thì giảm cân, trên thì tăng, dần dần tiệm cận giá trị phù hợp.
Cách sử dụng prompt này?
Sao chép prompt, thay thế [chỗ giữ chỗ] trong dấu ngoặc vuông bằng nội dung của bạn, rồi dán vào ChatGPT, Claude, Gemini, DeepSeek, Qwen hoặc bất kỳ AI hội thoại nào hỗ trợ ngôn ngữ tự nhiên và gửi đi.